lunes, 30 de marzo de 2015

Diccionario wellness para esta Semana Santa

Salud y Belleza de la A a la Z para estas vacaciones con el experto Ata Pouramini

Agua. Cuando estamos de vacaciones, debemos beberla embotellada , pero toda la que podamos. Los viajes deshidratan y , además, la necesitamos, para mantener estable el tránsito intestinal.

Bolsa de gel .Pregunta en tu farmacia. Se puede aplicar en la zona con frío o calor y es de rápida acción para dolores musculares y jaquecas. Métela en la maleta por si acaso.

Cremas solares. De nivel máximo y a cualquier hora. No te confíes con las nubes y recuerda que dentro de cinco años podría aparecer una lesión en tu epidermis del sol que tomes hoy sin protección.

Deportivas. El mejor calzado para excursiones y para practicar un rato de deporte en la playa o en la montaña. Ojo, estos días se camina mucho procura secarlas o de llevar dos pares , ya que la humedad favorece la aparición del llamado “pie de atleta”, un tipo de hongo.

Enjuagues . Si padeces alergia primaveral, Ata Pouramini recomienda realizar enjuagues nasales con un poco de sal marina, agua templada y con un cuarto de cucharadita de bicarbonato sódico.

Fibra. Acuérdate de que tendrás que tenerla muy presente en la alimentación, ya que modificamos nuestros hábitos intestinales. Las semillas, como la de lino o la de quinoa se pueden llevar e introducir en ensaladas y sopas. Nos ayudarán a ir al baño, además de dar sabor a los platos.



Gafas de sol. De uso obligado en invierno y en verano. Qué decir si vamos a exponernos al sol. No te olvides de que deben llevarlas también los niños. No uses gafas  de sol “low cost”. No son un objeto estético,sino una herramienta saludable.

Hidratante. Cremas para aplicar tras la exposición solar. Las mejores, las naturales, que no poseen alcoholes que puedan irritar la piel. Hidrátate también por dentro con una alimentación rica en frutas y verduras.

Jengibre . El autor de “Tu eres tu Medicina” aconseja llevar para el viaje unas bolsitas de té de jengibre, ya que nos ayudan con el mareo en el transporte y nos hidratan. Tomar este té en vez de café facilitará también el sueño y ayudará a reforzar nuestros sistema inmunitario.


K ( Vitamina K) No es tan famosa como otras vitaminas, pero es esencial para evitar lesiones óseas y accidentes deportivos con fracturas. Protege los huesos y previene la osteoporosis. Se encuentra  en verduras de hoja verde, como el brócoli ,  las espinacas, las acelgas y la lechuga.


Limpieza dental. No la descuides durante las vacaciones. Cualquier problema que tengamos en la boca puede arruinarnos estos días. Si  tienes alguna muela en mal estado o dolores recurrentes hazte una revisión antes de salir; una infección puede postrarte en cama.

Meditación. Cada vez la practica más gente. Unos minutos antes y después de entregarnos a nuestras actividades diarias, nos relaja y prepara para lo que ha de venir. Solo necesitas tiempo y silencio para practicarla en tus vacaciones.

Nueces. Llévalas en el bolso. Es el fruto seco más completo en nutrientes y su aporte energético es rápido ante cualquier pequeño desfallecimiento por la actividad o el calor.

Ñam-ñam . No tomes frutas ni verduras  sin cocer del lugar de destino porque tu estómago no está habituado a esas nuevas bacterias.

Plátano . El alimento más completo para llevar en tu travelkit. Aporta energía por su alto índice de hidratos y azúcares. Nos ayuda con la alegría gracias a la serotonina presente en su composición y también regula nuestro sueño con su aportación de melatonina.


Quiropráctica. El ajuste quiropráctico consiste en devolver a las vértebras a su posición natural, de la que han sido desplazadas por una mala postura, lesión o accidente. Busca a un quiropráctico en tu destino si un problema de espalda te está arruinando las vacaciones.

Reposacabezas. Uno de las lesiones que más padecen los automovilistas en vacaciones es el llamado latigazo cervical, que se produce cuando su coche es alcanzado por detrás por otro automóvil. Un reposacabezas nos protege en estos casos.

Silencio. No dejes de regalarle unos minutos de tu tiempo, más si te encuentras de vacaciones. Una vez que te acostumbres a estar a solas con él, no podrás abandonarle.

Teléfono móvil . Elimínalo de tu vida durante los periodos de descanso. Tu cerebro necesita desconectar para recuperar la creatividad. Tu espalda, forzada  te estará eternamente agradecida.

Urticaria. Estate atent@ a los granitos que aparecen y que comúnmente asociamos al calor. No suelen ser importantes, a no ser que se asocien con otros síntomas, como problemas respiratorios e hinchazón de la lengua. Entonces debemos acudir rápidamente al servicio de urgencias más próximo. Podemos estar ante un caso grave de alergia alimenticia o medicamentosa.

Vinagre de manzana. Un pequeño alivio casero para esos pies doloridos después de tanto caminar en nuestras excursiones. Sumerge los pies en vinagre de manzana con agua tibia durante 15 minutos.

Wellness. Si te sientes equilibrad@, relajado, disfrutando de unos días de bienestar, aumentarás tu felicidad, y, por lo tanto, tu salud.

X-trainer. Sólo podrás usar tu tablet para mirar los ejercicios que te ha dejado programado tu entrenador personal a través de este completo software. Eso sí, tendrás que adaptar los ejercicios al aire libre o buscar un gimnasio en la zona.

Yoga .  El deporte más completo y sencillo de practicar cuando nos encontramos fuera. Sólo necesitas las nociones básicas y  un pequeño espacio. Muy recomendable. Estiras y relajas.


Zumos, naturales siempre. Los enlatados son productos procesados, con una alto índice de azúcar industrial, que nos engorda y aumenta el colesterol y el azúcar. La fruta fresca hidrata, aporta vitaminas y antioxidantes,  y siempre ayuda el “día después” de una fiesta .Y en vacaciones siempre se va ( un poquito, por favor) la mano con el alcohol.


Ahora sí, ¡felices vacaciones!

viernes, 27 de marzo de 2015

¿Cuáles son los colores de uñas que llevaremos esta primavera 2015?

Si tú también te estás haciendo esta pregunta, no es necesario esperar más para descubrir su respuesta.

Para ti y para todas las fanáticas de la manicura, la moda y las nuevas tendencias en nail art los centros d-uñas han revisado con lupa los desfiles más importantes de las pasarelas internacionales para descubrir cuáles son las propuestas de los diseñadores en materia de uñas para la Primavera-Verano 2015.


Ficha con El Look de las Famosas y pon tus manos en modo fashion:
 ·         TOTAL LOOK BLACK, TAMBIÉN EN VERANO
Los tonos oscuros también son para el verano y se encuentran entre las propuestas con más glamour.
 ·         LOS TONOS NUDE Y LOS PASTELES PONEN TUS MANOS DE MODA
Los tonos naturales siempre son tendencia y este año los hemos visto en innumerables desfiles. Además, en la nueva temporada Spring-Summer, los tonos pasteles siguen siendo un must.
 ·         TENDENCIA NAIL ART: UÑAS DE FANTASÍA
Las decoraciones de uñas originales siguen estando a la última.
 ·         DEL ROSA AL ROJO: MANICURAS CÁLIDAS PARA EL VERANO
Para terminar, cerramos la lista con la tendencia más potente de la temporada: los tonos cálidos y femeninos de la gama de los rosas y los rojos. Tonos clásicos que siguen en auge. ¿Mis preferidos? El rosa chicle, el color cereza, el rojo anaranjado y el rojo pasión.

¿Te animas a adelantarte a lo último en trends de manicura? Visita cualquiera de los salones d-uñas y disfruta de todos y cada uno de los tonos de temporada.
¡Feliz fin de semana!

miércoles, 25 de marzo de 2015

ESTE AÑO DÍ NO A LA ASTENIA PRIMAVERAL

Ata Pouramini, autor del libro Tú eres tu medicina  te ayuda con la alimentación, el deporte y el sueño.

La primavera será más calurosa este 2015. Así lo han avanzado los meteorólogos, que auguran, además, una estación más seca de lo habitual.

Estrenamos estación y muy pronto haremos lo propio con el cambio de hora. El próximo cinco de abril nuestros relojes se adelantarán , ganándole  al día sesenta minutos de luz para nuestras actividades extra laborales.

Así las cosas, nos adentramos en unos días de cambios que no son ajenos a nuestro organismo. Por el contrario, le afectan considerablemente en forma de cansancio, apatía y malestar general. Es lo que se denomina astenia primaveral y que, aunque no se prolonga mucho en el tiempo, en algunos casos interrumpen nuestra actividad cotidiana.

Para el autor de “Tú eres tu medicina”, Ata Pouramini, lo más importante es identificar lo antes posible el problema, puesto que el abatimiento inesperado que sienten algunas personas les intranquiliza e incluso les acerca a síntomas depresivos. Se crea de esta manera un círculo vicioso que desemboca en todo tipo de pruebas diagnósticas sin, afortunadamente, resultados de ningún tipo.

Lo primero pues, es diagnosticar la astenia. Pouramini destaca varios síntomas principales: cansancio inesperado, falta de energía, insomnio nocturno y, en algunos casos, trastornos digestivos o relacionados con la alimentación.


Una vez realizado el diagnóstico, añade, es importante, no auto recetarse suplementos vitamínicos. En muchos casos no surten el efecto deseado y algunos compuestos pueden producirnos nerviosismo, mientras que no nos proporcionan la energía deseada.

De esta manera, el experto aconseja mantener una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, con especial atención a alimentos que, además, nos proporcionan energía y nos hidratan de forma natural. Por ejemplo, el plátano, rico en hidratos y azúcares, con altos niveles en potasio y con unos índices recomendables de melanina y serotonina. Esto es, los elementos que, por un lado nos conducen al sueño, y, por el otro, son los responsables de nuestra “felicidad”.


También los frutos secos nos aportarán energía, y en cuanto a las verduras, el brócoli y el aguacate se consolidan como los “superalimentos” que contribuyen a suplir cualquier carencia sin aportar grasas ni azúcares.


En cuanto al ejercicio, teniendo en cuenta nuestro decaimiento, Ata Pouramini apuesta por actividades más moderadas, pero al aire libre, con el fin de que el entorno primaveral logre subirnos un poco el ánimo: pasear, pequeños trayectos en bici, salir al campo…
Y para el sueño, por último, tratar de desconectar de todo contacto laboral y de Internet un par de horas antes de dormir. Un entorno tranquilo será lo mejor para garantizarnos el descanso en casos de insomnio no prolongado.


Ata Pouramini es autor del libro “Tú eres tu medicina”.
Es orientador en salud, experto en nutrición y uno de los quiroprácticos más reconocidos . Tiene en Valencia una de las consultas más importantes del mundo. Estudió Nutrición en la Oxford Brooks University, es Licenciado en Ciencias Humanas, Master en Ciencias Quiroprácticas, Doctor en Quiropráctica y miembro de la Asociación Española de Quiropráctica. 

lunes, 23 de marzo de 2015

Comenzando el equilibrio alimentario en Clínica Londres

Como ya os comentaba en mi entrada de la pasada semana, al término de la cuarta semana, y una vez alcanzado el peso deseado, se considera “Finalizada la dieta proteica”, y se comienza a introducir el resto de alimentos y enseñar al paciente las pautas a seguir para mantener el peso perdido. Es muy fácil recuperarlo, si no se hace un correcto mantenimiento.

En mi caso mi nutricionista en Clínica Londres, Elena de la Fuente Hidalgo, me ha elaborado una dieta personalizada. Se trata de una dieta de control de peso equilibrada y exclusiva para mí y que permite comer de todo en cantidades moderadas.

Lo cierto es que esta semana ha sido muy placentera, me ha resultado maravilloso recuperar alimentos y sabores que hacía algo más de 4 semanas tenía restringidos o prohibidos.


 Pero el peso ha sido una tortura, llevo varios días oscilando dentro de ese último kilo perdido, 400 gr arriba, 200 gr abajo, 600 gr arriba… ¡Una locura!. Me está costando fijar ese kilo final que me da la satisfacción del reto cumplido, aunque no os quiero engañar, esta semana me he relajado un poco y con la fiesta del día del padre me permití un postre y algún picoteo. De vez en cuando hay que resetearse para comenzar motivada otra vez…¡jajaja!

Alcanzado el equilibrio es complicado ser cauto y no comerte todo aquello a lo que has renunciado en las últimas semanas. Siempre he pensado que los mantenimientos terminan siendo más difíciles de seguir que las propias dietas, también porque ya deben ser una actitud y un estilo de alimentación continuado en el tiempo para evitar ganar el peso perdido. Esa es mi sensación, hay que tener mucho autocontrol y el entorno normalmente ayuda poco. ¡ siempre hay algo que celebrar!.

El próximo miércoles visitaré de nuevo Clínica Londres para revisar con Elena cómo ha sido estos primeros días de equilibrio alimentario. Se avecina la Semana Santa, las torrijas, la mona de pascua y las comiditas de mamá…¡qué genial volver a casa por vacaciones y ..¡qué peligro!.

Si quieres bajar unos kilitos antes de que llegue el-verano” Clínica Londres te lo pone muy fácil con sus dietas Moldea 5 y Moldea 10. Además, te ofrecen  la posibilidad de complementar tu programa de pérdida de peso con packs de aparatología para combatir la flacidez o la celulitis y para mejorar la retención de líquidos.

Yo procuro cuidarme también en este aspecto aprovechando todo el año los precios de los packs que ofrece Clínica Londres. Creo que resulta un gran apoyo durante el periodo de mantenimiento en el que el peso se consolida,  el cuerpo se va moldeando y la calidad de la piel va mejorando. Además, el hecho de invertir en tratamientos corporales, inconscientemente me mantiene alerta y evita que me descuide cuando llega el frío, los abrigos y las capas que "todo lo tapan".


Busca tu centro y déjate asesorar por los expertos de Clínica Londres. ¡Quiérete!


 ¡Feliz lunes amig@s!

miércoles, 18 de marzo de 2015

lunes, 16 de marzo de 2015

Finalizada la 4ª semana con “Moldea 5” en Clínica Londres y comenzando el equilibrio alimentario.

El pasado viernes 13, como cada semana, visitaba Clínica Londres para mi control Moldea rutinario y, al subir a la balanza, me llevé una gran alegría, había conseguido mi retomoldea. Desde mi última cita pesaba 1 kg menos que, unido a los anteriores, sumaban ya los 4kg que tenía fijados como objetivo.


Así que, al término de la cuarta semana, y una vez alcanzado el peso deseado, se considera “Finalizada la dieta proteica”, y se comienza a introducir el resto de alimentos y enseñar al paciente las pautas a seguir para mantener el peso perdido. Es muy fácil recuperarlo, si no se hace un correcto mantenimiento”.

Elena me ha elaborado una dieta personalizada. Se trata de una dieta de control de peso equilibrada y exclusiva para mí.


Esta dieta ha sido calculada teniendo en cuenta mis necesidades nutricionales y mi estado físico, así como mis preferencias gastronómicas. Es por ello que esta dieta es personal e intransferible, pensada para aportar todo aquello que mi organismo precisa en las cantidades y proporciones adecuadas de modo que pueda realizar todas las funciones vitales y mantener el peso adecuado.

Todos los ingredientes de la dieta aportan a mi organismo carbohidratos, grasas, vitaminas, oligoelementos, minerales y la fibra que necesita.


Si en ella encuentro ingredientes que antes no había tomado en otros regímenes o que crea que no son idóneos para mantener el peso deseado no debo alarmarme ni sorprenderme, pues no existen alimentos que por sí solos y en cantidades adecuadas engorden o adelgacen. La dieta equilibrada permite comer de todo y esta es, precisamente, una de sus grandes ventajas. Comer de todo, pero en la cantidad justa.

Mi dieta también menciona algunos consejos como pesar los alimentos para no comer de más ni de menos, masticar adecuadamente, realizar una actividad física de manera regular y beber, al menos, 1,5l de agua al día.

Así que a partir de ahora desaparecen totalmente los productos proteinados y comienza, con cautela en las cantidades, el equilibrio alimentario.

Estoy muy feliz, aunque un poco asustada por retomar la alimentación equilibrada. Normalmente evito legumbres y pastas por mi tendencia a engordar, pero Elena me ha pedido que siga sus nuevas pautas y la visite de nuevo para revisión y control de peso el día 25 de marzo, antes de la semana santa.

A partir de ahora, mis visitas se irán espaciando, aunque os seguiré contando qué tal voy con mi dieta personalizada.

Si quieres bajar unos kilitos antes de que llegue la temporada “primavera-verano” Clínica Londres te lo pone muy fácil.
Busca tu centro y déjate asesorar por sus expertos. ¡Quiérete!


¡Os espero el próximo lunes!

viernes, 13 de marzo de 2015

Las españolas sacan un notable en realización personal

Llena Tu Vida de Color es la nueva campaña de Special K que anima a las mujeres a perseguir sus sueños.

Chenoa y Laura Sánchez, dos mujeres satisfechas, han sido las madrinas del evento. La cantante ha decidido tomar un descanso y la modelo no oculta sus ganas de volver a ser madre.



Sentirse plena y realizada con su vida es una de las grandes preocupaciones de la mujer actual. La búsqueda constante del equilibrio entre las diferentes facetas que conforman su vida (profesional, personal, sueños que cumplir, salud, belleza…) provocan a menudo una sensación de insatisfacción en muchas mujeres. No es el caso de las españolas, que en un 67% le dan un 7 de nota media a su realización personal.

El estudio que ha elaborado Special K bajo el nombre '¿De qué color son los sueños de las mujeres?' desvela que casi la mitad de las españolas, un 49 por ciento, fundarían un negocio propio para sentirse realizadas. Y es que el 89 por ciento de las más de mil mujeres españolas encuestadas consideran que tener éxito en su carrera profesional es el ingrediente fundamental a la hora de sentirse plenas.

Así lo indica el estudio desarrollado por Special K®: ¿De qué color son los sueños de las mujeres?*, realizado en enero de 2015 por la agencia de investigación de mercado, Opinion Matters, que recoge las opiniones de 1000 mujeres españolas acerca de sus inquietudes y deseos.


Para casi la mitad de las españolas (49%), fundar un negocio propio es el sueño que les haría sentirse más realizadas en estos momentos. Ser su propia jefa y una mayor facilidad para conciliar la vida laboral y personal son los factores clave para que una mujer se sienta satisfecha con su vida. Y es que tener éxito en tu carrera profesional es el ingrediente fundamental para el 89% de las mujeres encuestadas, a la hora de sentirse plena. La conciliación sigue siendo un tema pendiente para las españolas, que en un 83% afirman que mejorar el equilibrio entre su vida personal y laboral es la gran reto pendiente para sentir que su vida está completa.

Con respecto a la edad en la que las mujeres se sienten más plenas y satisfechas con su vida, un 46% de las encuestas confirman que entre los 30 y los 39 es la época en la que te sientes mejor, te conoces más a ti misma y has acumulado experiencias que te ayudan a afrontar mejor el día a día.

La salud y la belleza también son importantes para las mujeres españolas, que no dudan en afirmar en un 90% que sentirse guapas y tener buen aspecto es un factor muy importante para estar bien con una misma. Por su parte, para el 82% la salud y la belleza son una prioridad en su vida. De esta manera, una buena alimentación o el ejercicio son hábitos que cada vez más, forman parte de la vida de la mayoría de las españolas.

Llena Tu Vida de Color es la nueva campaña con la que Special K quiere animar a las mujeres a alcanzar sus sueños y una vida plena. Existe un producto Special K para cada mujer que le ayuda a conseguir las metas que se proponga. Una alimentación variada, un estilo de vida saludable y sabores deliciosos que le ayudan a afrontar los retos diarios.

¡Llena tu vida de color con Special K!


lunes, 9 de marzo de 2015

Mi experiencia semanal con “Moldea 5” en Clínica Londres

Mientras vosotros leíais mi entrada de la semana pasada, yo el pasado lunes estaba camino de Clínica Londres para valoración de resultados y nuevas pautas.

Tras subir al analizador de composición corporal Elena me felicitó, había bajado 1 kg más, pero su análisis fue más al detalle, la masa grasa corporal durante estas semanas con la dieta había disminuido bastante, la masa muscular estaba más alta y la retención de líquido ya era menor. Al fin todo mi esfuerzo de esta última semana se veía reflejado en datos reales y, sobre todo, en satisfacción y motivación personal.

Puesto que todo estaba en orden, mi nutricionista me dio las nuevas pautas para esta semana, son las siguientes:

Cuarta semana. Fase 3A: 2 productos al día
Desayuno, merienda: producto de proteínas
Media mañana: fruta
Comida y cena: verduras permitidas + proteína.

Fantástico, ¿verdad? ya echaba de menos morder y saborear una rica fruta, aunque la he sustituido hasta el momento por algún zumo de naranja de producto proteinado, que estaba muy rico.

Esta es la lista de frutas permitidas:

1 pieza de tamaño medio para las naranjas, manzanas, peras etc., o ración de 125g para el resto de frutas, por ejemplo:

-1 racimo de uvas pequeño
-3 albaricoques
-3 ciruelas
-2 mandarinas
-1 puñado de cerezas
-2 kiwis
-1 bol de fresas o frambuesas
-1 rodaja de melón
-1 rodaja de sandía
-4 rodajas de piña natural
Las compotas, frutas en almíbar, frutas secas o en zumo están prohibidas, por ser más difícil medir las cantidades  (1 zumo= 3-4 piezas de fruta)
Tras darme mi nueva rutina también comenté con Elena mi mayor preocupación de esta semana, como ya os anticipé  viajo a Londres 4 días. Mis instrucciones son ser estricta y no saltarme la dieta y a mi regreso, si no he conseguido ser disciplinada llamar a Elena para que me diga si debo tomar alguna medida extra o seguir en la misma línea que me ha programado hasta nuestra próxima visita, que será el viernes 13 de marzo.

Pero lo cierto es que hoy, ya de regreso de unos maravillosos días en Londres, al subir a mi balanza de casa he comprobado que había superado con creces la prueba ¡he seguido bajando de peso!.

Este impás fuera de rutina ha sido complicado, Londres invita a consumir en todos los aspectos. Su ambiente, sus calles, sus gentes, esa mezcla de olores, sabores, colores…los sentidos allí no dejan de funcionar, especialmente vista, olfato y gusto…¡jaja!, pero yo suelo ser muy obstinada y comprometida cuando me planteo un objetivo y he vencido todas las tentaciones culinarias, aunque hice alguna pequeña compra…¡imposible evitarlo!.

Conforme al protocolo, comencé la semana introduciendo mi pieza de futa a media mañana. Mandarina, melón y kiwi fueron las primeras, fresones, frutos rojos, piña y pera después…¡un placer recuperarlas en el paladar!.



En cuanto al viaje y las comidas principales, aunque con mucho esfuerzo, he conseguido comer proteína plancha con verduras o ensaladas y cerrar los ojos y la boca a las miles de tentaciones, sobre todo las dulces. En su lugar una barrita de producto proteinado y un te en la merienda calmaban el hambre y sobre todo el ansia por algo dulce acortando el tiempo hasta la cena.

Os dejo con algunas imágenes de Londres y mi comida “saludable”. Si pones voluntad, puedes conseguirlo.



Tienda m&m ¡qué olor a chocolate!


paseando por el mercado de Portobello

 ¡miles de tentaciones!



Cenando en un restaurante Coreano ternera al grill y ensalada
rico y dentro de mis pautas para la semana 
¡prueba superada!


Si quieres bajar unos kilitos antes de que llegue la temporada “primavera-verano” ClínicaLondres te lo pone muy fácil.
Busca tu centro y déjate asesorar por sus expertos. ¡Quiérete!

¡Feliz lunes amig@s!

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