Mientras
vosotros leíais mi entrada de la semana pasada, yo el pasado lunes estaba
camino de Clínica Londres para valoración de resultados y nuevas pautas.
Tras
subir al analizador de composición corporal Elena me felicitó, había bajado 1
kg más, pero su análisis fue más al detalle, la masa grasa corporal durante
estas semanas con la dieta había disminuido bastante, la masa muscular estaba
más alta y la retención de líquido ya era menor. Al fin todo mi esfuerzo de
esta última semana se veía reflejado en datos reales y, sobre todo, en
satisfacción y motivación personal.
Puesto
que todo estaba en orden, mi nutricionista me dio las nuevas pautas para esta
semana, son las siguientes:
Cuarta semana. Fase 3A: 2 productos al
día
Desayuno,
merienda: producto de proteínas
Media mañana:
fruta
Comida y
cena: verduras permitidas + proteína.
Fantástico,
¿verdad? ya echaba de menos morder y saborear una rica fruta, aunque la he
sustituido hasta el momento por algún zumo de naranja de producto proteinado,
que estaba muy rico.
Esta es
la lista de frutas permitidas:
1 pieza
de tamaño medio para las naranjas, manzanas, peras etc., o ración de 125g para
el resto de frutas, por ejemplo:
-1
racimo de uvas pequeño
-3
albaricoques
-3
ciruelas
-2
mandarinas
-1
puñado de cerezas
-2 kiwis
-1 bol
de fresas o frambuesas
-1
rodaja de melón
-1
rodaja de sandía
-4
rodajas de piña natural
Las compotas, frutas en almíbar, frutas secas o en zumo están
prohibidas, por ser más difícil medir las cantidades (1 zumo= 3-4 piezas de fruta)
Tras
darme mi nueva rutina también comenté con Elena mi mayor preocupación de esta
semana, como ya os anticipé viajo a Londres
4 días. Mis instrucciones son ser estricta y no saltarme la dieta y a mi
regreso, si no he conseguido ser disciplinada llamar a Elena para que me diga si debo tomar alguna medida extra o seguir en la misma línea que me ha
programado hasta nuestra próxima visita, que será el viernes 13 de marzo.
Pero lo
cierto es que hoy, ya de regreso de unos maravillosos días en Londres, al subir
a mi balanza de casa he comprobado que había superado con creces la prueba ¡he
seguido bajando de peso!.
Este
impás fuera de rutina ha sido complicado, Londres invita a consumir en todos
los aspectos. Su ambiente, sus calles, sus gentes, esa mezcla de olores,
sabores, colores…los sentidos allí no dejan de funcionar, especialmente vista,
olfato y gusto…¡jaja!, pero yo suelo ser muy obstinada y comprometida cuando me
planteo un objetivo y he vencido todas las tentaciones culinarias, aunque hice
alguna pequeña compra…¡imposible evitarlo!.
Conforme
al protocolo, comencé la semana introduciendo mi pieza de futa a media mañana.
Mandarina, melón y kiwi fueron las primeras, fresones, frutos rojos, piña y pera después…¡un placer recuperarlas en el paladar!.
En
cuanto al viaje y las comidas principales, aunque con mucho esfuerzo, he
conseguido comer proteína plancha con verduras o ensaladas y cerrar los ojos y
la boca a las miles de tentaciones, sobre todo las dulces. En su lugar una
barrita de producto proteinado y un te en la merienda calmaban el hambre y sobre todo el ansia por algo
dulce acortando el tiempo hasta la cena.
Os dejo
con algunas imágenes de Londres y mi comida “saludable”. Si pones voluntad, puedes
conseguirlo.
Tienda m&m ¡qué olor a chocolate!
paseando por el mercado de Portobello
¡miles de tentaciones!
Cenando en un restaurante Coreano ternera al grill y ensalada
rico y dentro de mis pautas para la semana
¡prueba superada!
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quieres bajar unos kilitos antes de que llegue la temporada “primavera-verano” ClínicaLondres te lo pone muy fácil.
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